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《书写自愈力》：最好的自我疗愈，是学会用文字与自己对话陈凯歌主动和张颂文握手，推开一旁的章子怡，直接撕开了娱乐圈的遮羞布
最近，一位群友分享了一篇关于她自己的个人经历的文章，由于内容非常励志，很多群友表示自己看哭了，纷纷给她点赞。
可能是由于学过心理学，也可能是因为有过类似的经历，所以我看完那篇文章后第一感觉不是励志，而是她一定花了很大的力气，积攒了很久的能量，才能把那些伤痛用文字表达出来。
我问她：“认真看完了，你写这个的时候一定积攒了很久的能量吧？”
她的回答是：“一直不敢敞开心扉，害怕面对，憋了3年了。”
将自己曾经经历的伤痛用文字写出来，而且还要具有可读性，这是一件很困难的事，一是因为人很难去面对自己的伤痛，二是并不是每个人都具备写文章的能力。
但是，如果有勇气把那些不好的经历书写出来，那些伤痛就会得到疗愈。
刚好最近在看《书写自愈力》这本书，感觉它真的是不擅长写作，但又想解决超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的朋友的福音，因为它能教大家怎么样通过书写来进行自我疗愈，而且这种方法不需要任何文笔，只要你认识字就行。如果你也想解决这些问题，那么请一定要往下看！
写作是救助我们内心冲突的良药
在心理学领域，书写疗愈属于表达性治疗的一个小类别，在国外已经有几十年的发展历史，无数人通过这种方法得到了自我疗愈的效果。
在牛津大学出版社的《积极心理学手册》在第三版中写道：“在写作练习后的几个月里，那些写下了关于创伤事件的最深刻的想法和感受的人，因病去诊所的次数减少了50%。”
可见，通过书写表达感受来进行自我疗愈是一种非常有效的方法。
可能很多人看到“写作”两个字的第一反应是“我的文笔实在是太差了”、“我学历太低”、“我不会写”等等。
但其实如果你仔细观察，你会发现，那些真正吸引人的作品，并不是因为作者的文笔有多好，或者学历有多高，而是因为作品里呈现了一些冲突。那些冲突引起了我们的情绪波动，而这种情绪波动让我们不断地阅读下去。
所以，想要通过写作进行自我疗愈，我们应该关注的是如何把我们内心的感受与冲突表达出来，而不是如何写成一篇文章。
当你能够准确地把自己内心的冲突写出来的时候，你写的文字就会自然而然变得有吸引力，不仅会被很多与你有相似经历的人共情，你自己也会在书写的过程中与自己达成和解。两者结合，便能最终达到疗愈的效果。
因此，不管你是什么学历，也不管你有没有文采，只要你愿意把自己真实的感受写出来，那你的文字就会有很强的可读性，你就会被治愈。
如果你不知道怎么开始写，下面这种自由书写的办法将能帮助你。
每个人都能做到的“自由书写”
《书写自愈力》里提到：“将自己的心声写下来，自我分析，就是最快的的疗愈之道。因为分析的对象是你自己，不是任何一个外人，所以你在这样的交谈中会感到足够安全。”
而自由书写是将自己的心声写下来的最好的办法。
自由书写源于自由联想，它的原理是：无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。
开始自由书写的办法很简单，你可以从自己喜欢的一本书开始，也可以从和伴侣的一次争吵开始，在写的过程中，不管你的思绪跑到哪里，你把它们记录下来便是，不需要刻意去纠正自己的思绪。
比如你一开始写自己喜欢的书，结果写着写着就写到了当初结婚或生小孩的情景；又比如写你与另一半争吵，写着写着就写到了你父母的关系或者你与他人的相处模式，自由书写的关键就在于自由，所以没关系，想到什么就把它写下来。
但值得注意的是，在书写的过程一定要认真对待，切不可以用一种散漫的状态书写，而是要跟着思维奔跑的状态去写。想到哪儿就写到哪儿，在写的过程中不要删除、不修改，也不用想别人能不能看懂，更不要对文字进行评判。
一个人在诚实地面对自己的时候，就会信任自己的感情，就不会因为做出专心的事情而对自己充满指责。所以，你尽管写，不久后自由书写的积极意义就会自己出现。
书写疗愈需要经历的四个步骤
自由书写是一个与自己坦诚相见的过程，我们在书写时通过想象对现实进行积极的改写，从而达到疗愈的效果。
然而，知道怎么自由书写只是入门，根据《书写自愈力》这本书可知道，要想通过书写实现真正的疗愈，需要经过以下四个阶段：
第一阶段：激活感受，找到核心情绪。
在这个阶段，读者可以学会自我觉察，重新激活丢失的感受，并且学会分析、总结核心情绪。
第二阶段：直面伤痛，开启疗愈之旅
在这个阶段，读者可以通过回忆过往来完成核心情绪的疗愈，通过了解自己曾经遭受到的伤害，面对它，从而让自己走出心理困境，达到“重生”。
第三阶段：展开对话，生发疗愈的力量
这个阶段主要焦点在原生家庭，通过与父母各自对话，与家族中其他重要成员对话，让自己与原生家庭实现真正健康的分享，从而获得向上的力量。
第四阶段：重塑自我，实现心理蜕变
在这个阶段需要对自己的书历程作一个回顾，复盘属于自己的书写里程碑，寻找和盘点自己的内在价值，你会发现书写可以让生命重来一遍。
《书写自愈力》这本书的作者周丽瑗是心理学博士，国家二级心理咨询师，书中的内容整合了自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，能够帮助读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。
书中几乎每个章节都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，适合每一位想要超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。
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